กระดานข่าว อบต.เขาโร

หลายคนที่เผชิญปัญหาสิวที่จมูก (https://www.mvitaclinic.com/nose-acne/) มักสงสัยว่าอาหารที่รับประทานมีผลต่อการเกิดสิวจริงหรือไม่ งานวิจัยทางผิวหนังในช่วงหลายปีที่ผ่านมาได้ชี้ว่าอาหารบางชนิดสามารถกระตุ้นให้สิวอักเสบมากขึ้น ในขณะที่อาหารบางกลุ่มช่วยลดการอักเสบและฟื้นฟูสุขภาพผิว การทำความเข้าใจว่าอาหารประเภทใดควรงด และประเภทใดควรเพิ่มเข้ามาในมื้ออาหาร จะช่วยให้สิวหายเร็วขึ้นและลดโอกาสการเกิดซ้ำ

อาหารที่ควรงดเพื่อลดสิว
น้ำตาลและอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง
ขนมหวาน น้ำอัดลม และเบเกอรี่ ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูง ส่งผลให้ร่างกายผลิตอินซูลินมากขึ้น อินซูลินไปกระตุ้นต่อมไขมันและทำให้สิวเห่อขึ้น


ผลิตภัณฑ์จากนมวัว
นม ชีส และไอศกรีม อาจมีฮอร์โมนที่ไปกระตุ้นการอุดตันรูขุมขน งานวิจัยหลายชิ้นพบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคนมกับสิวอักเสบ


อาหารมันและทอด
ของทอดที่ใช้น้ำมันซ้ำ เช่น ไก่ทอด มันฝรั่งทอด เพิ่มความมันในผิวและก่อให้เกิดการอักเสบ



อาหารที่ช่วยให้สิวหายเร็วขึ้น
ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
บรอกโคลี แครอท และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ช่วยลดการอักเสบและซ่อมแซมเซลล์ผิว


ปลาและอาหารที่มีโอเมก้า-3
ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และวอลนัท มีกรดไขมันที่ช่วยปรับสมดุลการอักเสบของร่างกาย


ธัญพืชไม่ขัดสี
ข้าวกล้อง ควินัว และโอ๊ต มีไฟเบอร์สูง ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดความเสี่ยงต่อการเกิดสิว



เคล็ดลับเสริมในการดูแลสิวด้วยโภชนาการ
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำช่วยขับของเสียออกจากร่างกายและทำให้ผิวชุ่มชื้น ลดการอุดตันของรูขุมขน
จำกัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
การดื่มกาแฟมากเกินไปหรือการดื่มแอลกอฮอล์บ่อย ๆ ทำให้ผิวขาดน้ำและอักเสบง่าย
เลือกทานอาหารเสริมอย่างเหมาะสม
สังกะสี (Zinc) และวิตามินดี (Vitamin D) เป็นสารอาหารที่มีผลดีต่อสุขภาพผิว แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทาน

สรุป
การจัดการอาหารการกินเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้สิวโดยเฉพาะ สิวที่จมูก ลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้น เช่น น้ำตาลสูง นมวัว และอาหารมัน พร้อมเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า-3 ผักผลไม้ และธัญพืช จะช่วยลดการอักเสบและฟื้นฟูผิวได้เร็วขึ้น เมื่อควบคู่กับการดูแลความสะอาดผิวและการพักผ่อนที่เพียงพอ ปัญหาสิวก็จะค่อย ๆ ดีขึ้นและไม่กลับมาเป็นซ้ำง่าย ๆ

(https://i.postimg.cc/KcddYBDT/16.jpg)